二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，获得成就感；同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力外，更适合拿来当做“消气丸”。
三十多岁：建议选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能培养帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心。
四十多岁：选择散步、爬楼梯、网球等运动。好处是能增加体力，加强双腿锻炼。网球则能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力。心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力；同样，打网球除了有社交作用，还能训练专心、判断力与时间感。
五十多岁：适合的运动包括游泳、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性；打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用；团队一起划船能培养合作精神；高尔夫则可让人更专心、更自律。
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